شعار
EspañolEnglishFrançaisPortuguês中文(简体)Русскийالعربية

المفتاح لتجنب الأم الظهر

الأم الظهر واحدة من الأمراض الأكثر شيوعاً. أما عن طريق عادات الوضعي أو عدم ممارسة الرياضة, بين 80-90 النسبة المئوية للناس من هذا النوع من الألم طوال حياته. جاماموبيل نريد أن تجعل حياتك أسهل وأكثر راحة, لذا سوف نعطي خمس نصائح مفيدة لمحاولة منعهم.

على فراش جيد ووسادة جيدة: فراش ووسادة هي عوامل رئيسية في الحفاظ على صحة الظهر، ويجب أن تسمح تكيف جيدة للمنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. فرشة لينة ومرنة تتكيف بسهولة أكبر وتحسين معالم الجسم, وهو أمر جيد للنوم, كما أنه يجعل الدم إلى تعميم أفضل وتجعل من الصعب أكثر على اعتماد موقف حرج.

النوم على الظهر أو الجانب: أننا ينبغي أن تمر 6 إلى 8 ساعات يوميا الكذب. وهذه هي المرة التي تقع على العمود دون دعم وزن الجسم ومن المهم العناية بالموقف الذي اتخذه. ويشير الخبراء إلى أن الوضع المثالي الفم لأعلى أو في وضع الجنين. لا يوصي بالنوم رأسا على عقب, ما عدا في الحالات الطبية إشارة.

البطن في النموذج: ممارسة يساعد على تطوير العضلات وهو أفضل الوقاية تجنب الأم الظهر أو عدم الراحة في الجسم. بعض التمارين المناسبة هي بيلاتيس, اليوغا والسباحة.

وقف التوتر: مستوى الإجهاد يلعب دوراً كبيرا في مزاج الشخص, بل أيضا على صحة ظهرك. على 70% التواصل مع أعراض جسدية للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب, كالأم الظهر, الدوخة أو اضطراب في المعدة.

مشاهدة المواقف اليومية: الأسباب الأكثر شيوعاً لمشاكل الظهر أقل يولدون في بيئة العمل. من ناحية, وهناك وظائف تتطلب من الإفراط في الإجهاد البدني والطلبات المتكررة (كل يوم الدائمة) والآخرين الذين يحتجزون في بيئات مكتبية (كل يوم الجلوس).

  • حصة